Progressive Muskelentspannung
 

Auch: „Progressive Relaxation”, „Progressive Muskelrelaxation” (PMR)
 

Dieses Verfahren geht auf Edmund Jacobson zurück.

Edmund Jacobson (1885 – 1976) war amerikanischen Arzt und Physiologe. Im Jahr 1908 begann Jacobson mit seinen Studien zur Muskelentspannung an der Harvard Universität.

Jacobson beobachtete, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Den Zusammenhang zwischen muskulärer Spannung bzw. Entspannung und psychischer Befindlichkeiten machte er zur Grundlage seines systematischen Trainings.

Die PMR wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt. 
 
 

Grundlagen und Wirkungsweise
 

• Die Progressive Muskelentspannung ist ein systematisches Muskelentspannungstraining.

• Die Grundannahme hierzu ist also die Erkenntnis, daß eine Wechselwirkung besteht zwischen muskulärer Anspannung und psychischer Befindlichkeit besteht. Unser Geist beeinflußt einerseits unseren Körper und andererseits beeinflussen körperliche Vorgänge auch den Geist.

   

• Bei dieser Technik haben die Aspekte Erspüren und Wahrnehmen besondere Bedeutung.

• Durch die abwechselnde An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien entwickelt sich ein neues Körperbewusstsein.

• Die Aufmerksamkeit und Übungsaktivität der Methode richtet sich sowohl auf die differenzierte Wahrnehmung der Muskeln (Körperbereiche) als auch und vor allem auf die differenzierte Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung (Kontrastwahrnehmung) sowie Wahrnehmung von Grundspannung und Atmung.

   

• durch die frühzeitige Wahrnehmung von beginnenden Verspannungen kann aktiv mit Entspannung reagiert werden.

• Wird bei den Übungen zunächst gezielt / willkürlich die Skelettmuskulatur entspannt, entspannt sich mit fortschreitendem Training auch die glatte unwillkürliche Muskulatur der inneren Organe; somit gelingt eine Beeinflussung des autonomen Systems (vegetativer Lebensapparat).

• durch die Progressive Muskelentspannung wird eine körperlichseelische „Wohlspannung“ gefördert; - und damit das vegetative Gleichgewicht.

   

 

Im Zentrum der Anwendungsmöglichkeiten steht die Bewältigung von Stress und Belastungen, die Prävention stressbedingter Krankheiten. Weiter dient die PMR der Stärkung von Abwehrkräften / Immunsystem, der Regulierung von Blutdruck, Schlaf usw.; auch als Begleitmaßnahme in der Rehabilitation kommt die Technik in Frage.

Darüber hinaus dient die PMR der allgemeinen Entspannung und Erholung, dem Wohlfühlen, der persönlichen Entwicklung und Selbsterfahrung, u.a. mit der Verbesserung der Körperwahrnehmung